Abhyanga – automasaż
W różnych tradycyjnych kulturach masaż jest znany od wieków w celu wzmocnienia dobrego samopoczucia i witalności. Abhyanga, termin używany do opisania ajurwedyjskiego masażu olejem, jest zalecany prawie każdemu w każdym wieku, od noworodka po osobę starszą.
W sanskrycie słowo „sneha” można przetłumaczyć zarówno jako „olej”, jak i „miłość”. Zarówno olej, jak i miłość zapewniają poczucie pielęgnacji, ugruntowania i odżywienia.
Spróbuj wykonać ten prosty automasaż każdego poranka, aby dobrze zacząć dzień lub przed snem, aby uzyskać spokojniejszy sen.
KORZYŚCI:
• Nadaje ciału miękkość i siłę,
• Odmładza,
• Odżywia ciało, działa kojąco na układ nerwowy,
• Usuwa toksyny,
• Nadaje skórze zdrowszego wyglądu,
• Nadaje witalność tkankom w ciele (dhatus),
• Stymuluje narządy wewnętrzne ciała, zwiększając krążenie,
• Obniża poziom vata i pitta.
Używając szorstkich pociągnięć i robiąc masaż na sucho przy użyciu minimalnej ilości oleju lub mąki z ciecierzycy obniżany doszę kapha.
MIEJCE: łazienka w Twoim domu (najwygodniej)
CO WARTO MIEĆ:
Ręcznik, podgrzewacz do butelek, odpowiedni olej, szlafrok lub inne robocze ubranie (gotowe do założenia po nałożeniu oleju by pozostać minimum 20 min w oleju) i dużo miłości do samego siebie.
INSTRUKCJA:
GŁOWA
Energicznie masować dłońmi całą głowę około 1 minutę
TWARZ
– gładzenie twarzy od góry do dołu 3x
– przegłaskanie czoła poziomo 3x
– kreślenie kółek na skroniach 3x
– ruchy okrężne wokół oczu 3x
– szczypanie brwi 3x
– uciski boczne u nasady nosa 3x
– uciskanie gałek ocznych (zamknięte oczy)
– uciskanie górnej części kości policzkowych 3x
– przegłaskanie wzdłóż nosa
– uciski w połowie nosa 3x
– uciski pod policzkami nosowymi 3x
– głębsze głaskanie od wargi górnej do poziomu u szczytu uszu
– głębsze głaskanie od brody do szczytu uszu
– przegłaskanie twarzy 3x
USZY
Dokładnie i mocno wymasować od dołu do góry i od góry do dołu. 3x
Pociągnąć na dole i na górze za uszy 3x
BARKI
Wykonać na barkach ruchy gładzące w przód i w tył 7x
KLATKA PIERSIOWA
Okrężne ruchy zgodnie z ruchem zegara 5x i w przeciwną 5x
MOSTEK
Obstukiwanie mostka czubkami palców 7x
BRZUCH
delikatne, powolne ruchy okrężne zgodnie ze wskazówkami zegara 7x
RAMIONA
– ruchy koliste w miejscu połączen z barkami 5x
– ruchy posuwiste w górę i w dół górnej części ramienia 5x
– ruchy koliste wokół łokcia 5x
– ruchy posuwiste w górę i w dół przedramienia 5x
– ruchy okrężne wokół przegubu 5x
– ruchy rozcierające po obu stronach dłoni 5x
– wyciskanie każdego palca i nacisk u nasady paznokcia oraz na czubku palca
NERKI
Ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara 4x i w przeciwną 4x (powtórzyć 2 razy)
PLECY
Przesunąć dłońmi jak najwyżej tylko możemy sięgnąć 7x
NOGI
Podobnie jak ramiona (ruchy koliste na zgięciach, ruchy posuwiste pomiędzy ruchami kolistymi)
STOPY
– energiczne ruchy gładzące w górę i w dół na podeszwach 35x
– szczypanie między palcami
– wyciskanie każdego palca u stopy i naciskanie u nasady paznokcia oraz na czubku
– ruchy gładzące w górę i w dół wzdłuż ścięgna Achillesa 7x
– przegłaskanie grzbietu stóp
Pozostaw olej przez około 20 minut po czym weź ciepły prysznic.
Użyj oleju ekologicznego, na zimno tłoczonego.
Nakładaj ciepły olej.
Możesz podgrzać w pogrzewaczu do butelek lub w inny wygodny sposób.
Dla Vaty: olej sezamowy (najbardziej rozgrzewający), olej z awokado, ziołowy Dhanvantaram, Ksheerabhala lub Dashmoola.
Dla Pitty: olej słonecznikowy, olej kokosowy (najbardziej wychładzający), olej sandałowy, oliwa z oliwek.
Dla Kaphy: olej kukurydziany, olej lniany, olej gorczycowy (małe ilości).
Przeciwskazania: menstuacja, wysoka gorączka, grypa.
Studio Dada